返回網站

運動安全三部曲(II):運動中的迷思

走走路能算熱身嗎? 運動中要多喝水? 運動要越強越好?

在運動過程中,您可曾正視身體發出的訊號?

對許多人來說,上一次規律運動好像是學生時代了......

突然開始自己運動或參加運動課程,總是專心的想完成自己設定的運動目標,

或在課堂中跟著老師的指導,卻沒想過運動中到底該注意什麼?

或在運動過程中,可曾想過到底要注意什麼身體告訴我們的訊號?

該怎麼小心避免運動傷害?有些不舒服的感覺到底要不要繼續下去呢?

或在上課的時間裡,有遇到什麼運動困難,卻憋在心裡不敢說、不敢問嗎?

其實,學員們的一舉一動,教練們都看在眼裡,默默的關心你們呢!

以下就來跟大家分享教練常被問到的運動中迷思

 

一、運動一定要熱身嗎?走路可以算嗎?

暖身運動的動作在最新的研究中,其實不應該只是許多人學生時期的靜態伸展,每個動作伸展20秒之類的,因為熱身的目的讓身體從平靜的狀態,提升心跳、體溫、關節活動範圍到可以進行中高強度運動的狀態,主要是透過「動態熱身」才能增加以上三種身體狀態,避免沒準備就突然開始運動可能發生的運動傷害。

運動前最好的「動態熱身」包含從走路開始到原地小跑步、跳躍及各關節的最大範圍活動等,所以走路僅可算是動態熱身的一部分,但還要慢慢越走越快一點,同時依照這次主要運動的內容,增加其他動態熱身內容,例如打羽球、網球,就要進行手部或肩膀部位的關節活動度熱身 。

二、運動中牛飲,擔心補水不及?

很多人在運動中,會因為擔心水分流失過多,而拼命喝水,擔心流汗太多身體會受不了;或有人都不願意喝水,甚至已經口乾舌燥,還是專注在運動中,但是這些補水方式真的對嗎?

其實運動中不見得會一直感覺到口渴,但口渴時會建議儘快找機會補水,而且不要一次喝一大杯,而是喝兩、三口水(約100-200cc以內)讓口沒那麼乾渴就夠了,如果又覺得口渴再補充。

因為在運動時,一次喝下大量水份,反而容易讓體內電解質濃度一下子失衡,增加頭暈或肌肉不適等問題發生的機率,也會導致胃部裝太多水分而不適或脹氣,容易影響運動表現及運動感受。因此建議運動中補充水分,還是以少量多次為原則會比較合適。

三、吃得苦中苦,方為人上人;所以運動時也要忍常人所不能忍之苦?

許多人在運動時可能過於追求運動效果,或為了使自己看起來更活躍、更健壯,而常常會出現逞強的狀況,訓練過度或運動傷害可能就此發生。

為了自己及他人的運動安全,運動中若有任何不適感、或感覺到身體難以負荷時,都建議稍作休息,例如:頭痛(暈)、胸悶(痛)、喘不過氣、刺痛、抽筋、無力等,都是運動中應該休息的症狀,若年過40之後還可能有各種潛在的退化或慢性疾病會引發運動傷害,在有運動醫學專業背景的教練指導下,更能確保做到有效並安全的運動。

除此之外建議最好有夥伴能一起運動,遇到意外時還能互相照應,運動中有任何不適,也要告知周圍同伴或授課講師,切莫因逞強而讓運動變成對身體的傷害。

 

四、憋住呼吸,可以有更大的力氣?

許多人在運動中總會透過憋氣來發出更大的力量,或更快的動作,像是一口氣跑到底。因此需要大量出力的運動中,常有人面部漲紅、發青等,旁人一眼就知道他正在用力的狀況。

但對於沒有特殊訓練要求的人來說,憋氣運動會產生不正常高血壓,在沒有專業訓練的控制下,很可能因為血壓一時過高而發生短暫性胸悶、昏迷甚至休克的情形(詳見:努責定律,現在沒寫就先不放連結)。因此,在訓練的過程中,請務必盡量維持呼吸、不憋氣,必要時,透過說話強迫換氣保持呼吸,可以避免運動傷害的發生,這也是芮宜的教練們總是在運動中要求學員說話出聲的原因。

以上是很多人在運動時,不易關注的小細節,希望大家透過芮宜可以更加認識運動的全貌,

並養成良好的健康生活型態。

更多肌力、運動、健康等相關內容請上芮宜知識庫,讓我們成為您生活中的小幫助。芮宜網站

將陸續推出更多運動保健、預防老化的相關文章,歡迎大家追蹤按讚,才不會錯過難得的運動新知喔!

芮宜知識庫:https://www.readyhealth.com.tw/7

芮宜課程報名連結:https://www.readyhealth.com.tw/4

芮宜肌力訓練官方網站:https://www.readyhealth.com.tw

本文由芮宜肌力訓練中心 撰寫

原創文章版權所有,如需轉載請註明出處

所有文章
×

快要完成了!

我們剛剛發給你了一封電郵。 請點擊電郵中的鏈接確認你的訂閱。

好的