• 健康知識庫

    你想知道跟運動有關的,這裡都有,沒有就留言告訴我們吧!

    今天分享的是2016出版的「體適能評估與運動處方」第二版的內容。 其中提到肌力訓練(亦稱阻力訓練)時間,固定式與自由式肌力訓練器材何者較佳? 這裡先前情提要幫大家區分固定式與自由式肌力訓練器材: 常見固定式為有座椅的大型訓練器材,例如胸推機、蹬腿機等,無論你是高矮胖瘦,通常動作軌道固定,會限制關節活動的角度,無法依照身形比例調整,只要坐好、抓好、踩好就可以開始動作,很傻瓜不用想太多;除了關節角度限制的缺點外,最大的缺點是由於訓練「全程」坐在座椅上,核心肌群參與大打折扣,其他優缺點我們之後再專寫一篇討論。 常見的自由式肌力訓練器材,就是英文中的free weight...
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    March 25, 2020
    大家好: 想跟大家聊聊天⋯⋯ 長文慎入! 近來頻頻得知朋友同學意外或得病的消息,再加上全球瘋狂的疫情,令身為運動產業的我,感觸良多。 有同學得胰臟癌不到一年就走了,有朋友上不高的樓梯不小心跌下來就走了,都在50-60歲之際。 我自己持續運動健身已超過15年,投入芮宜醫學運動團隊之後,覺得自己像發現到寶一樣的興奮! 因為我很清楚自己為什麼要運動,有目標還不夠,「自律」是達到目標最重要的能力。 過年前我在家不小心往後踢到小板凳,整個人重重的撞到床緣再跌坐在地板上,瞬間神經竄痛到不行。詢問過涂教練後(哈哈好用!)開始自我治療。 經過約一個月就完全痊癒,我痊癒的定義是做任何運動動作...
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    目前居家簡易的下肢肌力測試, 常見的有「單腳起站測試」與「30秒起站測試」等, 若您下肢的肌力測試沒有辦法完成建議的測試結果, 表示您現在的肌肉力量已經開始明顯退化, 很可能未來20-30年後行動力會大大受限, 例如較難從椅子上站起來,或上下樓梯有困難。 下方芮宜肌力推薦「徒手座椅深蹲」訓練, 作為最簡易的居家可進行的下肢肌力訓練, 雖然減緩肌力退化的效果有限, 但有一點點訓練的效果也比完全沒有進行肌力訓練好。 再次建議測試結果不佳或明顯感到生活上力氣不足的朋友, 盡早開始參加有運動醫學教練指導的肌力訓練課程, 讓運動訓練既安全又有效喔! 「徒手座椅深蹲」訓練的正面與側面連續動作...
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