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    老化從「肌力減少」開始

    忘齡從「肌力增加」開始

    肌力是「自由獨立生活」及「預防肌肉關節退化」的關鍵能力

  • 認識肌力訓練

    「肌力訓練」又稱「阻力訓練」、「重量訓練」、「負重訓練」

    要了解什麼是肌力訓練,先從了解什麼不是肌力訓練比較容易!

     

    所有舞蹈類運動、一般功操類運動、球類運動、跑步、單車、游泳、瑜伽等,都不是肌力訓練

     

    單純武術、拳擊類都只有少部分是肌力訓練,大多是增加協調、平衡、速度的技術練習,對肌力訓練效果普遍不足

     

    肌力訓練是以增加肌力能力為目的,透過讓肌肉負荷重力、阻力、彈力等力量,進行符合人體工學安全的肌力訓練動作。

  • 如果你有下列三種需求,那進行肌力訓練是最棒的方法!

    我要調整體態、控制體重

    肌力訓練可以增加分解脂肪內分泌、增加熱量燃燒、改善姿勢不良,最高效的體態調整及控制體重運動。

    我要關節逆齡、強身防跌

    肌力訓練可以改善肌肉退化及失衡,保健關節健康,增加肌力與反應,強健體魄,預防跌倒。

    我要拒絕肌少、預防衰弱

    肌力訓練可降低「肌少症」及「衰弱症」發生機率,同時降低失能及失智風險,預防進入長照的可能。

  • 許多肌肉、關節、骨骼的保健問題非常惱人

    但又不足以嚴重到需要藥物、手術、復健去處理

    多運動不再「只能」說說而已,透過肌力訓練能「平衡肌肉」「保養關節」

  • 為家庭、為事業打拼的同時

    該是好好照顧自己健康的時候

    提升體能與精力,讓自己無論在任何年紀,都擁有足夠的肌力

     

    擁有能想去哪就去哪、想爬高就爬高的體能,

    追逐健康、幸福、夢想,肌力百分百,人生才精采!

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    肌力訓練該怎麼做

    「美國運動醫學學會」建議針對中高齡之「肌力訓練之運動處方」

     

    每週2-3次,每次訓練4-10個部位

    每個動作2-3組,每組8-12下

    (每個動作可同時訓練數個部位)

     

    訓練部位建議

    胸部、背部、腿部、

    臀部、腰部、手臂等

  • 肌力訓練中心-大齡、熟齡肌力訓練團體課程

    一個人走很快、一群人走很遠

    大部分無法運動的原因,都是因為沒有一群一起努力的夥伴,還有一個認真、用心的老師

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